czy od

Dzięki, zamotałam się w tych produktach }:-( Micha z dziś, (w biegu ale ostatecznie cośtam się udało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ba8a31d31f44f98dcd93f07d5bde6f.png Trening: UNKNOVVN zmieniłam obciążenie na rozpiętki, poprawiłam technikę. Czy ten trening jest zrobiony poprawnie pod względem progresu w seriach? (wcześniej np. prostowanie nóg [...]

wg znalezionego tutaj przelicznika (tego uproszczonego) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1330kcal (troche malo chyba ale liczylam wszystko zgodnie z instrukcja i tak mi wyszlo). Chciałam sprostowac ten moj obiad wiec 150g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz brazowy 30g, a co do sniadania to 125ml mleka 0,5%+50g platkow [...]

Zobacze zrobie sobie jakas diete ale nie iem czy jej bede przestrzegal bo od poniedzialku do piatku od 8 do 50 siedze w szkole

[...] oglądam ligi europejskie i przyznam szczerze, że gdybym nie był miłośnikiem koszykówki, mecze te nie zachęciłyby mnie do głębszego zainteresowania tą dyscypliną. Analizuję oczywiście aspekt widowiskowy. Czasami zastanawiałem się, czy efektowność gry nie zależy m.in. od osobowości graczy. Rozmawiałem kiedyś z Amerykaninem, który stwierdził że w [...]

[...] byłoby lipy na bank! -w przyszłości planuję starty więc kontakt z takimi mistrzami na pewno byłby bezcenny -nigdy nie stosowałem produktów Fitmaxa, chętnie się przekonam czy rzeczywiście działają -na treningach daje z siebie zawsze 100%, mogę to udowodnić :-) -bardzo szanuję i podziwiam zarówno Karola Małeckiego jak i Marka Olejniczaka, w [...]

[...] 31 lat Dotychczas chodziłem na siłownię tylko, żeby się poruszać. Od dwóch miesięcy staram się stworzyć plan - odpowiedni dla mnie. Podobnie z suplementacją. Póki co słucham/czytam i próbuję z tego znaleźć złoty środek. Dieta - trudno powiedzieć czy dobra ;) Trenuję rano, przed pracą - pięć razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt., nie.). Jako [...]

[...] rodziny, moge byc sierota ty ***any brudasiy, ****a sa pewne zasady a ty niepotrafisz nawet ich przestrzegac,***** CI W PAPE DLUGOWLOSA CIOTO!!! dojechany bedziesz predzej czy pozniej, boisz sie ustawic w oddali od dlugowlosych ziomali? boisz sie spotkania sam na sam cipo? niewiesz co to Honor i masz wode zamiast mozgu dziwko Zmieniony przez - [...]

tylko te śmietniki Ci w głowie, co Ty tam robisz? puszek szukasz? czy kartonów na noc?;> jak się urodziłeś lekarz krzyczał "ALE SYF!", a mamusia nazwała Cię MałyBrud, dzięki czemu prawie załapałeś się do reklamy Danio, jednak wygrał Twój sobowtór;) dojechać to Ty możesz odkurzacz, którym tak ochoczo bawisz się w nocy;) banię to Ty [...]

podniesli do 110zl, kto wie w jakich godzinach jutro zacheta otwarta bo zapomnialem, od 9 czy 10 do 13?

[...] doszedł jeszcze ból głowy. Wziąłem lekarstwa i już jest troszkę lepiej, ale daleko od tego żebym się dobrze czuł. Całe przygotowania i całą zimę, nawet kataru nie miałem. Zaplanowany miałem na dzisiaj trening klatki i tricepsów, nie wiem czy go zrobię... Aeroby robię na pewno około 40 min jeżeli nie zrobię siłowego. Muszę się porządnie wypocić.

[...] jest mnie więcej taka sama: 8. omlet - płatki owsiane 60g, 4 jajka, serek wiejski lub twaróg chudy 100g, orzechy, suszone owoce, przyprawy do ciast. 11. 150g pstrąga,tuńczyka lub łososia, warzywa 14. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu lub 100g pieczywa żytniego razowego lub pełnoziarnistego, 5goleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, warzywa 17. [...]

[...] od półtora tygodnia waga stoi. Węgli nie obcinam, jeśli coś, dodaję trochę więcej wysiłku aerobowego. Utrzymuje B/W/T na poziomie 2,2/2,5/0.3. Chciałbym się spytać, czy lepsze będą interwały ( wykonywane na schodach ), dłuższe sesje aerobowe ( w formie marszobiegów ) ? Może jednak dodać trochę węgli, aby nakręcić metabolizm? Ze spalaczy [...]

Witam od pewnego czasu śledze Twój dziennik. Oczywiście jestem pod wrazeniem Twoich dotychasowych wyników w żelaznym sporcie. Odnosnie powyższych wypowiedzi nei wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie o tak wczesnej porze. przez jakas czesc kariery jay cutler tak trenowal ale zrezygnowal z tego po to by podczas treningu być po kilku dobrych [...]

[...] z tych zawodow jechalo sie prosto na Puchar do Zabrza,bo od granicy czeskiej nie jest daleko.Teraz PP ma byc w Mińsku maz.a to ładnych parę setek kilometrów więc nie wiadomo czy się to logistycznie ogarnie. Widzę,że wszyscy ostro się szykują do Strzegomia.Ja raczej planowalem taka formę jak w ubiegłym roku na eliminacjach w Warszawie(tzn na trzy [...]

Panowie, krótkie pytanie. Zacheta czy Coloseum? ok byłem dziś na Zachęcie. ok godziny 11. Na początku przywitał mnie szef (bardzo fajny gość), powiedziałem mu, że ja pierwszy raz i ile kosztuje jeden trening. (Nic nie zapłaciłem za co wielki +). Ogólnie sale nie są jakieś mega ogromne ale naprawdę bardzo fajnie wyposażone. Bardzo fajny klimat, [...]

Karol wielokrotnie w filmach wspomina, że przerwy robi różne w zależności od ciężaru czy ćwiczonej partii. Np nogi potrzebują więcej przerwy niż biceps ..

Witam Karolu oglądałem wszystkie Twoje filmiki i bardzo wiele z nich wyniosłem - za co bardzo dziekuję. Natomiast mam jedno nurtujące mnie pytanie - temat był już co prawda wcześniej poruszany - ale nie do konca w takim zestawieniu. Czy jeśli jestem na masie i robię w ten sposob : przed treningiem siłowym bcaa+glutamina , trening siłowy - po nim [...]

Odrazu widać że nie masz o tym pojęcia. To czy będzie efekt w postaci masy czy nie to zależy od tego czy twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal będzie na + czy -. Poczytaj troche o odżywianiu

Jezli cwiczysz siłowo,knie tylko aerobowo(co jest konieczne gdy chcesz psalic tłuszcz) jedz tak: Białko conajmniej 2 gr/kg masy ciała - mozesz nawet 2,5 ww - 3-5 - to juz zalezy od organizmu sam musisz to "wyczuc" zaczniej od 5-jezli bedziesz tył przy 5 to zmniejsz ale przy thermie nie powinno byc problemów tłuszcze - 1gr dostarczaj [...]

[...] korektywy powiedziala mi,ze musze miec silne miesnie brzucha i plecow,zeby nie obciazac kregoslupa. moje pytanie brzmi- wykopowac karnet na silownie? bo wczoraj mi sie skonczyl i sama juz nie wiem,bo jestem zrezygnowana, a w domu cwiczyc nie bede,bo sie nie zmobilizuje. a moze sam basen? mam tez pytanie do diety, czy wyeliminowanie slodyczy i [...]